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帶你認識健身房常用器械
發布時間: 2023年06月09日 | 瀏覽次數: 1407 | 文章分類: 媒體報道

跑步機


跑步(bù)機應該是大家了解度最高的健身器械,基本上是健身房的標(biāo)配,主要的功能是以有氧(yǎng)鍛煉為主,通俗點說就是跑步。


大家可以根據自己的承受能力和鍛煉目的(de),選擇合適的配速進行鍛煉(liàn),無論是作為主要健(jiàn)身方式還是健身前的熱身,跑步機都是一個不錯的選擇!

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當然對於跑步機還是存在很多爭議的,在一部分人看來(lái),不就是跑步嗎,哪裏都能跑,犯不上(shàng)去健身房,還要花錢。


其實這(zhè)是一種常(cháng)見的健身誤區,戶外鍛煉,會有很(hěn)多(duō)不確定因素,比如要考(kǎo)慮風阻、天氣、路況等等,如果(guǒ)你是要健身減脂、塑形的話,專業的跑步(bù)機訓練一定是必不可少的。


動感(gǎn)單(dān)車


動感單車是一種結合了(le)音樂、視覺效果的獨(dú)特鍛煉方式,相當於室(shì)內自行車,也屬於有氧運動的一種,非常適合多人一起鍛煉。

鍛煉時,伴隨著音樂和口號,大家會進入一個特定的節奏中,可(kě)以有效地緩解訓(xùn)練中的疲勞感,效果非常好。

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通常動感(gǎn)單車分為力量鍛煉和強度(dù)鍛(duàn)煉兩種方式,大家可以根據自身狀態和體能情況來選擇(zé)合適(shì)的鍛煉強度。

另外,動感單車可以很好(hǎo)的鍛煉到腿部肌肉(ròu),增(zēng)強肌肉的力量的耐力,對促進(jìn)骨骼生長有一定的幫助作用。


劃船機


劃船(chuán)機是一種模擬水上賽艇運動的機器,可以(yǐ)調用全身超過84%的(de)肌肉,包括上肢、腰部(bù)、背部(bù)、腿部等(děng)主要的肌肉群,並且可以通過加快速度來快速燃(rán)脂,有效提高身體的(de)心肺功能和爆發力(lì)。

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劃船機(jī)還可以有效(xiào)地促進腰部肌肉群的血液循環,最適合平時不怎麽運動的(de)人群,尤其是長期(qī)坐在電腦前工作的白領階(jiē)層!


橢圓機


橢圓機的運動強度並不高,但是很有(yǒu)效,橢圓機能夠模(mó)擬出(chū)登山、慢跑、等多(duō)種運(yùn)動,能有效調動非常多部位的肌肉(ròu),比如臀部、大腿、側腰、小腹部肌(jī)肉,而且對坐骨神經也有正向刺激。6808_副本.png

它(tā)是對膝蓋衝擊力最小的(de)器械之一(yī):因為始終是“踩空”的踏步,踏板沒有撞擊到地麵上,運動對膝蓋的衝擊非常小(xiǎo),安全(quán)係數很高。因此適合更多的人(rén)群,複健、老人等也能非常輕鬆地使(shǐ)用(yòng)。


蝴蝶機


蝴(hú)蝶機是練胸愛好者的必備健身器械,主要是通過飛鳥夾胸的(de)方式鍛煉胸部肌肉群,主要是以胸大(dà)肌為主,是一種常(cháng)見的力量(liàng)型健身器材(cái),使用前需要做一定(dìng)的(de)熱身運動,活動手臂及肩(jiān)膀,防止(zhǐ)肌肉拉傷。

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蝴蝶機分為正反兩種訓練方式,可以通過反向蝴蝶機(jī)鍛煉兩個相反方向的發力肌肉,對背部肌肉群及三角肌也有很好的鍛煉效果。


史密斯架


史密斯架是健身房中(zhōng)無氧訓練區域的標配鍛練器械,它的杠(gàng)鈴滑動軌跡受到架身(shēn)的限製,使用時安全性(xìng)較高。使用(yòng)者可以根據自己承受能力及體能情況隨意增減重量。

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另外,史密斯(sī)架不單單局(jú)限於(yú)深蹲的練習,還可以借助平板凳,完成臥推動作,除此之(zhī)外,還可(kě)以做俯姿劃船、二頭肌彎(wān)舉等動作,被譽為健身房(fáng)中的“全身運動器械”。


以上就是健身房中常見的健身器械,對於零基礎的小(xiǎo)白來說,這些知識點就足夠了。


不管各種器械如(rú)何,隻要掌握了各個健身動(dòng)作的技巧(qiǎo),就可以舉一反三,走進健身房時就不會再懵逼了!


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