跑步機

跑步（bù）機應該是大家了解度最高的健身器械，基本上是健身房的標（biāo）配，主要的功能是以有氧（yǎng）鍛煉為主，通俗點說就是跑步。

大家可以根據自己的承受能力和鍛煉目的（de），選擇合適的配速進行鍛煉（liàn），無論是作為主要健（jiàn）身方式還是健身前的熱身，跑步機都是一個不錯的選擇！

當然對於跑步機還是存在很多爭議的，在一部分人看來（lái），不就是跑步嗎，哪裏都能跑，犯不上（shàng）去健身房，還要花錢。

其實這（zhè）是一種常（cháng）見的健身誤區，戶外鍛煉，會有很（hěn）多（duō）不確定因素，比如要考（kǎo）慮風阻、天氣、路況等等，如果（guǒ）你是要健身減脂、塑形的話，專業的跑步（bù）機訓練一定是必不可少的。

動感單車是一種結合了（le）音樂、視覺效果的獨（dú）特鍛煉方式，相當於室（shì）內自行車，也屬於有氧運動的一種，非常適合多人一起鍛煉。

鍛煉時，伴隨著音樂和口號，大家會進入一個特定的節奏中，可（kě）以有效地緩解訓（xùn）練中的疲勞感，效果非常好。

通常動感（gǎn）單車分為力量鍛煉和強度（dù）鍛（duàn）煉兩種方式，大家可以根據自身狀態和體能情況來選擇（zé）合適（shì）的鍛煉強度。

另外，動感單車可以很好（hǎo）的鍛煉到腿部肌肉（ròu），增（zēng）強肌肉的力量的耐力，對促進（jìn）骨骼生長有一定的幫助作用。

劃船（chuán）機是一種模擬水上賽艇運動的機器，可以（yǐ）調用全身超過84%的（de）肌肉，包括上肢、腰部（bù）、背部（bù）、腿部等（děng）主要的肌肉群，並且可以通過加快速度來快速燃（rán）脂，有效提高身體的（de）心肺功能和爆發力（lì）。

劃船機（jī）還可以有效（xiào）地促進腰部肌肉群的血液循環，最適合平時不怎麽運動的（de）人群，尤其是長期（qī）坐在電腦前工作的白領階（jiē）層！

橢圓機的運動強度並不高，但是很有（yǒu）效，橢圓機能夠模（mó）擬出（chū）登山、慢跑、等多（duō）種運（yùn）動，能有效調動非常多部位的肌肉（ròu），比如臀部、大腿、側腰、小腹部肌（jī）肉，而且對坐骨神經也有正向刺激。

它（tā）是對膝蓋衝擊力最小的（de）器械之一（yī）：因為始終是“踩空”的踏步，踏板沒有撞擊到地麵上，運動對膝蓋的衝擊非常小（xiǎo），安全（quán）係數很高。因此適合更多的人（rén）群，複健、老人等也能非常輕鬆地使（shǐ）用（yòng）。

蝴（hú）蝶機是練胸愛好者的必備健身器械，主要是通過飛鳥夾胸的（de）方式鍛煉胸部肌肉群，主要是以胸大（dà）肌為主，是一種常（cháng）見的力量（liàng）型健身器材（cái），使用前需要做一定（dìng）的（de）熱身運動，活動手臂及肩（jiān）膀，防止（zhǐ）肌肉拉傷。

蝴蝶機分為正反兩種訓練方式，可以通過反向蝴蝶機（jī）鍛煉兩個相反方向的發力肌肉，對背部肌肉群及三角肌也有很好的鍛煉效果。

史密斯架是健身房中（zhōng）無氧訓練區域的標配鍛練器械，它的杠（gàng）鈴滑動軌跡受到架身（shēn）的限製，使用時安全性（xìng）較高。使用（yòng）者可以根據自己承受能力及體能情況隨意增減重量。

另外，史密斯（sī）架不單單局（jú）限於（yú）深蹲的練習，還可以借助平板凳，完成臥推動作，除此之（zhī）外，還可（kě）以做俯姿劃船、二頭肌彎（wān）舉等動作，被譽為健身房（fáng）中的“全身運動器械”。

以上就是健身房中常見的健身器械，對於零基礎的小（xiǎo）白來說，這些知識點就足夠了。

不管各種器械如（rú）何，隻要掌握了各個健身動（dòng）作的技巧（qiǎo），就可以舉一反三，走進健身房時就不會再懵逼了！