胸肌（jī）是很多人都在練（liàn）的地方（fāng），有一個飽滿的胸肌能夠讓人精神（shén）不（bú）少。但是胸肌的鍛煉一般（bān）都需要大家在健身房或者自購器材來輔助練習。在健（jiàn）身房中用（yòng）到的（de）器材是蝴蝶機，大家用蝴蝶機夾胸，那麽你知道蝴（hú）蝶機夾胸的標準動作是什麽嗎？下麵我們一起去（qù）看看吧！

成人色站商用健身器材蝴蝶機夾胸標準動作根據自己的身高調整坐墊位置，把手（shǒu）與你的肩（jiān）在同一高度（dù），選（xuǎn）擇合適自己的配重（一般選擇能做12次），背部貼近座椅。挺胸收腹，雙手握住把手，雙臂保持微彎狀態，圓弧式向胸前推動杠杆（gǎn），每次（cì）推出後，配重片不要完全落下（xià），手臂將在一個相對固定的（de）位置完成一套固定的軌（guǐ）跡運動。先吸（xī）氣後做動作，內推（tuī）時呼氣，還原時吸（xī）氣 ，依次循環。這樣保證鍛煉中的氧氣充足，和動作安全性。

蝴蝶機（jī）夾胸注意事項

1.挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。

2. 動（dòng）作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。

3.坐凳高（gāo）度要（yào）合適，否則（zé）手（shǒu）把位置（zhì）過（guò）高（gāo），鍛煉（liàn）肩三角肌會多一些。

4.雙把手快要接觸時，略做停頓，可以通過盡力收緊（jǐn）胸肌，或相距少許距離即分開來加強對胸肌（jī）的刺激作用。