日常中我們也會去鍛煉，但是一直堅持的（de）下（xià）去的人相對來說比（bǐ）較少，一（yī）是比（bǐ）較自己（jǐ）戶（hù）外運動比較枯燥，二是（shì）短期看（kàn）不到效果喪失信心，所以有相當（dāng）一部分人選擇去健身房進行鍛煉，不光是看到同行的人健身後的效果可以給自己（jǐ）鼓勁，二是自己花錢來運動，不動就浪費了，因此也會努力去健身的，健身房中的健身（shēn）器材（cái）都有哪些（xiē）作用呢，下麵就簡單來說下比較常見的有氧健身設備。

1、跑步（bù）機

跑步機應該是大（dà）眾最（zuì）喜歡和常見的有氧運動器械了，它強度可調，減脂效果也很棒，很多人都靠跑步機維持健康的體態的。

跑步機的（de）履帶麵板角度和在戶外跑步時地麵的角（jiǎo）度是不同的，建議可以（yǐ）在跑步時稍微加一點坡度，以模仿自然（rán）上坡奔跑狀（zhuàng）態（tài）是（shì）的運動強度。跑步時上半身要保持挺直，頭頂要穩，整個身體繃直向（xiàng）前倒，依靠身體向前（qián）倒的力量推動（dòng）自己前進。

2、動感（gǎn）單車

根據一般運動鍛煉的數據來講，動感單車的減脂效果是非常好的，一節一小時左右的課程，能消耗 500 千卡以上的熱量，原因也簡單（dān）粗暴：強度（dù）大。但是動感單車在騎行中容易造成膝關節的損傷，所以在使用時需（xū）要多加（jiā）注（zhù）意。

騎行時沉肩、收腹，關注腳下的踩動節奏；雙手不能離（lí）開車把，也（yě）不（bú）要做俯臥撐、左右晃等動作。盡量跟（gēn）著操課教（jiāo）練去學，減少運動風（fēng）險。膝蓋或（huò）者腰椎有傷的人不宜騎動感單車。危（wēi）險性的動作如果沒（méi）有把握不要做。

3、橢圓機

橢圓機作為康複器械被發明的，因為它對關節的衝擊較小，尤其是（shì）膝關節。使用橢圓機時，雙手（shǒu）扶（fú）住把（bǎ）手，上身挺直，腳（jiǎo）跟不要離開踏板，這個器械很安全，並且（qiě）容易（yì）操（cāo）作，不（bú）用太擔心危險性的問題。

4、健身車

健（jiàn）身（shēn）車和動感單車長得很像，但其實它（tā）們是不同的器械。健身車在運動科學領域叫做（zuò）“功率自行車”，分為立（lì）式、臥式健身車兩種，可以調（diào）整（zhěng）運動（dòng）時的強度，起到健身的效果（guǒ），所以人們把它稱為健身車（chē）。

健身車屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，能改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減（jiǎn）重減肥的效果。

5、劃船機

除了有氧之外，劃船機對上半身，尤其是背部肌（jī）群的訓練（liàn），是跑步和單車沒法相比的（de）。新（xīn）手在使用劃船機時，動作很容易做錯。一個正確的劃船機動作，應該包含三個階段：

蹬腿：從完全靜止開始，身體需要（yào）最強的（de）爆發力（lì）來啟動，所以是用（yòng）腿部、臀部的力量來（lái）進行。這時需要繃緊（jǐn）上身，讓蹬腿的力量通過上身傳遞到手臂，將繩索拉動。

後仰：劃船機沒有慣性，但我們身體本身有慣性。在把腿蹬直後，身體還有一個向後慣性，我（wǒ）們保持上身挺（tǐng）直的姿勢瞬時後仰，將繩索拉得更長。

劃臂：在（zài）腿蹬直、身體後仰的姿勢（shì）下，還需要用上背部和手臂的力量給（gěi）繩索最（zuì）後一段（duàn）力（lì），將繩索拉到最長。繩索是拉到胸肌下肋骨的位置（zhì），肩用（yòng）力向後張開，並保持（chí）下壓，不可以聳肩。

劃船機在比較大的的健身館（guǎn）中比較常見，而（ér）普通的健身房很（hěn）少見到它（tā）。如果想買一個放在家裏練，買個電磁阻的就好，結實耐用，完美的體驗。

無論運動目標如何，單獨的有氧訓練或者力量訓練都是片麵的，循序漸進的訓練，多樣化的訓練手段除了會增加運（yùn）動的樂趣，也（yě）會（huì）使身體素質得到更全麵的增強（qiáng）。