史密斯架是一種古老且非（fēi）常有用（yòng）的健身器械（xiè），它的杠鈴滑動軌跡受到限製，訓練者可以放心大膽地使用大重量。

史密斯架有很多種，垂直式的（de）(大多數)、傾斜式的(少數)，有配重的、無配重的，單平麵的、立體（tǐ）框架式的(麥克斯機（jī）)，零摩擦（cā）的、摩擦（cā）阻力大的等（děng）等，目前（qián）首（shǒu）推成人色站健（jiàn）身器材生產（chǎn）廠家生產的史密斯架，成人色站健身器材是國內知（zhī）名的健（jiàn）身器（qì）材國貨品牌。

史密斯架的用途非（fēi）常廣，我們常用它鍛煉以下幾個部（bù）位

一、胸肌

主要是采用臥推（tuī）訓練動作 ，使用（yòng）了史密斯架，不必擔心會因為杠鈴重量過（guò）大而失去平衡（héng），完全可以把注意力放（fàng）在（zài）胸大肌的充分收縮上。雖然使用史密斯架可相（xiàng）對的減少搖晃（huǎng），但（dàn）是極大重（chóng）量時使（shǐ）用史密斯架後會對關節造成一定（dìng）程（chéng）度的損傷，特別是將杆放回架上時。

二、臀肌、股二頭肌

主要是做深蹲訓練動作，當我們借助史密斯（sī）架進行深蹲的時候，首先，不用擔心左（zuǒ）右搖晃的問題，因為杠（gàng）鈴已（yǐ）經被牢牢地固定住了（le），這個時（shí）候，我們需要根據杠鈴的軌道來調整自己的姿勢，可以避免亂晃的問題。隻要沿著特定的軌道發力，杠（gàng）鈴就能（néng）夠被舉起來，然後做出標準的深蹲動（dòng）作，訓練的安全（quán）性非常高。

史密斯架深蹲需（xū）注意：雖然在（zài）史密斯架的幫助下（xià），杠鈴（líng）深蹲變得“輕而易舉”，不（bú）過（guò），因為極大地避免穩定（dìng）性的問題，如果長時間用史密（mì）斯架深蹲的（de）話，我們身體自身的穩定性就大打折扣，這也就（jiù）是為什麽新手可以在史密斯架上輕鬆扛起杠鈴，而不能很好地做小重量杠鈴深蹲（dūn）的原因。

三、小（xiǎo）腿肌肉

主要是做站姿（zī）提踵動作，與普通的提踵器相比，史（shǐ）密斯（sī）架的（de）好處在於它對腓腸肌的刺激是直接的，而不是通過什麽（me）接（jiē）觸板，訓練效果（guǒ）更佳。

站姿提踵選（xuǎn）擇一塊高約10厘米的（de）木板，前腳掌站在上方，腳（jiǎo）跟懸空;挺胸（xiōng），收（shōu）腹，抬頭，緊腰，軀（qū）幹保持自然（rán）正直;當腳（jiǎo）跟落下時，感到小腿腓腸肌充分的（de）伸展，然後以（yǐ）腓腸肌的收縮力（lì），使腳跟提（tí）起至最高位置處於"頂（dǐng）峰收縮（suō）"，稍停，再以小（xiǎo）腿肌群的張緊力控製住慢慢落下，重複。

四、股四頭肌

采用窄站距深蹲，使用史密斯（sī）架的好處在於你（nǐ）可大膽放心地將身體（tǐ）重心（xīn）後移(不用擔心會因此（cǐ）失去平衡)，這樣能更（gèng）好地單（dān）獨刺激到股四（sì）頭肌。