健身房器（qì）材一般分為兩種：有氧健（jiàn）身器材和無氧健身器材(力量健身器材)。那麽（me），健身房間常（cháng）見器（qì）械及訓練部位都有哪些呢?下麵小編為大家收集整理了健身房常（cháng）見器械及訓練部位，希望（wàng）能為大（dà）家提供幫助!

有氧健（jiàn）身器材包含

跑步機

優勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可（kě）以讓身體達到全麵的訓練效果。

局限性：跑步對關節有一定的壓（yā）力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一（yī）定的危險性。噪音比較大;運動（dòng）中（zhōng）主觀疲勞（láo）感比較（jiào）強（qiáng）。

總（zǒng）結：具有（yǒu）一定的危險性。

登（dēng）山機

優勢：能夠有效地幫助身（shēn）體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

局限性：練習者需要掌握好踏步的節奏，調節好阻力，否則會增加下背部的壓（yā）力，造成肌（jī）肉損傷。在（zài）練（liàn）習過程中，上肢沒有參與（yǔ）任何鍛煉。

總結：具有上肢局限性。

動感單車

優（yōu）勢：能夠有效地（dì）幫助（zhù）身體燃燒熱（rè）量;腳（jiǎo）踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械（xiè）相比，固定自行車的占地麵積要小;腿（tuǐ）部塑型效果較好。

局限性：訓練方式單一;練（liàn）習中上肢沒（méi）有參（cān）與任何（hé）鍛煉。

總結：形式單（dān）一，容易形（xíng）成枯燥感。

劃船器

優勢：能夠讓全身的肌肉（ròu）都得到很（hěn）好（hǎo）的練（liàn）習;趣味性較（jiào）強。

局（jú）限（xiàn）性：熟悉和掌握正確技巧需要（yào）一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的（de）拉傷。注（zhù）意訓練中需要停止（zhǐ）運動才能調節阻力。較其它有氧器械，占（zhàn）地麵（miàn）積較大。

總結：技巧不容（róng）易掌握。

橢圓機（jī）

優勢：將行走、登台階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了（le）一起。能夠鍛（duàn）煉到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小，是一項老少皆宜的運動（dòng）器械。噪音較小。

局限性：對於下肢運動的角度（dù）及方式上，有一定限製。

總結：具有（yǒu）下肢局限性（xìng）。

無氧健身器材又稱（chēng）力量健身器材

健身房力量器械常見的有：

1、坐姿下拉器械：主要訓練你的肩背部，寬握下拉主要鍛煉背闊（kuò）肌上（shàng）側和外側，是（shì）增加背部寬（kuān）度的'好方法。

2、引體向（xiàng）上訓練機：寬握引體向上主要鍛（duàn）煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

3、坐姿臥推器械：適合初級健身者（zhě）初步鍛煉胸部力量

4、蝴蝶機訓（xùn）練（liàn）器：也（yě）稱（chēng）蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸（xiōng）的（de）中（zhōng）縫

5、肩膀推舉訓（xùn）練器: 主要肌肉為三角肌。

設定座位的高度，讓肩推機的滑輪和肩（jiān）部的正中對齊。握住把手。收腹，但應在後背和靠（kào）背之間留出一定的空間。將把手向上推，肘部隨之移（yí）動。雙臂向下（xià），直（zhí）至比雙肩略低。

6、史密斯架：是一種非常有用的健身器械，它的杠（gàng）鈴滑（huá）動軌跡受（shòu）到限製，訓練者可以放心大膽地使（shǐ）用大重量，而且它不單單局限於深蹲（dūn）的訓（xùn）練，還可以做（zuò）臥推 (上斜、平板、下斜)。俯（fǔ）姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵（zhǒng），等等，是一台不折不扣的“全身器械”。

女性最常用的就是史密（mì）斯深蹲：股四頭肌（jī） (也涉及股二頭（tóu）肌、臀大肌)

史密斯機的（de）絕妙之處在於其多功能性。改變雙腳向前的位（wèi）置，可以對大腿的各肌肉進行不（bú）同程度的鍛煉，來打（dǎ）造股四頭（tóu）肌、股二頭肌、臀大肌。

(1)雙腳與杠鈴在同一（yī）垂直（zhí）麵，或者身（shēn）體重心更靠後（hòu）時，主要鍛煉股四頭（tóu）肌，而把對股（gǔ）二頭肌、臀大肌的刺激降低（dī）到最小的程度;

(2)隨著並攏的雙腳向前移，鍛煉刺（cì）激逐漸向股二頭肌和臀大肌（jī）轉移（yí）。