隨著生活水平的不斷（duàn）發展，人們的健身意識也逐步提高，參與運動也成為大家日常（cháng）生活的一部分。但是（shì），有些不恰當運動方式，不僅收效緩慢，反而有可能損（sǔn）害（hài）身體（tǐ）健康。成人色站健身器材提（tí）醒公眾避開運動四大“雷區”，合理（lǐ）鍛煉。

01

平時不鍛煉，假期（qī）狂運動

如果平時運動量較少（shǎo），肌肉、關節和心肺等（děng）器官沒有適應高強度（dù）運動，在假日（rì）猛然增加運動量，很可能會造成運動損傷。這種“暴飲暴食”式的鍛煉，不（bú）但（dàn）健身效果不佳，反而容易發（fā）生危險，較常見的有關節損傷和肌肉拉傷等。平時如果工作忙，可選擇少量運（yùn）動，科學健身的基本原則就（jiù）是安全第一、循序（xù）漸進。

02

劇烈運動後“急刹車”

劇（jù）烈運動後千萬不要立（lì）刻停下來休息（xī），劇烈運動（dòng）時血液多流向肢體肌（jī）肉（ròu），由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心髒，心髒再把（bǎ）動脈血壓送到全身，血液（yè）循環很快。如果劇烈運動剛一結（jié）束就（jiù）停下來（lái）休息，肢體中大量的靜脈血（xuè）就會瘀積，造成心髒缺血，大腦也可能會因供血不（bú）足缺氧而出現頭暈（yūn）、惡（è）心（xīn）、嘔吐、休克等（děng）症狀。因此，健身者應（yīng）該逐漸降低運動強度，使心率穩步下降，並做一些拉伸等冷身運動，消除肌肉疲勞。

03

餓著肚（dù）子鍛煉（liàn）

專家指出，空腹鍛煉（liàn）會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性（xìng）低血糖”，增加運動損傷的幾率（lǜ）。運動前一定（dìng）要吃一點容易消化的東西（xī），這樣也能達到減肥的效果，而且不會因（yīn）為低血糖而產生不適。應該進食30分鍾之後再運動，不要吃（chī）脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

04

運動強度過大

若不考慮自身實際情（qíng）況，強行（háng）進行超出自身負荷範圍的訓練，很容易導致肌肉、韌帶等受傷，同樣也對堅持運動習慣不（bú）利。尤其（qí）是（shì）初（chū）學（xué）者剛開始健身時，切勿（wù）追求大負荷（hé）、長時間、高難（nán）度動作訓練，而（ér）是需要（yào）從低負荷、低（dī）強度、簡單的動作開（kāi）始訓練。然後再隨著自身水平提高，逐漸增加運動量、運動強度和動（dòng）作難度。鍛煉運動強度最好控（kòng）製在最大心率（220-年齡=最大心率（lǜ））的60%左右，主觀感受是不影響自己的（de）正常說話（huà），或（huò）在感到肌肉酸痛前適可而（ér）止。