人體形成的單位是細胞，而細（xì）胞（bāo）的形成的主要成分則是蛋白質。蛋白質不足會引起基礎代謝的次數減少，即使（shǐ）運動，脂肪也很難燃燒，從而減肥的效果也會（huì）變得很（hěn）差。另外，還會出現脫（tuō）毛、貧血、腹瀉和浮腫等現象。肉、魚、蛋（dàn）、奶等動物蛋（dàn）白以及大豆蛋白的（de）氨基酸組成與人體必需氨基（jī）酸在體內（nèi）的利用率較高，被稱（chēng）為（wéi）優質蛋白（bái）質。減脂期間可以（yǐ）適當攝入。

蛋白（bái）質、碳水…這些詞想必大家都（dōu）聽膩了，成人色站商用健身器材告訴您，其實除了這些，另外的微量元素（sù）也決定著你的身材和健康！微量元素的缺失，就可能導致力量訓練效果變差，肌肉（ròu）的生（shēng）長恢複變慢，脂肪堆積…如果你想讓肌肉更猛，體脂率更低，今（jīn）天的科普千萬別錯過！

很多（duō）健身人群都對食物（wù）有一個錯（cuò）誤的認識， 認為自（zì）己（jǐ）隻要吃足夠的蛋白質（zhì），吃足夠的促睪食物，就（jiù）可以健（jiàn）健康康的健身，讓身材更好！這（zhè）種想法是錯的（de）缺！其實我們的健身中更需（xū）要（yào）的（de）是維生素，比如下麵這很（hěn）關鍵的兩種！

維生（shēng）素C

這玩意是最常（cháng）見且聽得最多的維生素，常見的蔬菜水果裏都含有這種營養。

對於經常做力量訓（xùn）練的（de）人來（lái）說，維生素C是（shì）一種抗氧化物，能夠幫助身體蛋白質減少運動（dòng）產（chǎn）生高的自（zì）由基的損害。它能有效幫助運動恢複，還能促進肌肉（ròu）生長。

維生素B族

維生素B族能夠讓人時刻保（bǎo）持高運動能力，因為他們都是參與人體提供（gòng）能量的元素。已經有研究表明，對於健身愛好者而言，維（wéi）生素B1和B2的需求是比正常人要高的（de）。根據美國（guó）公民膳食指南建議，成年人每天食用3-5份蔬菜（cài）和2-4份水果才能保證維生素的（de）攝（shè）入。對於現在快節奏的生活，營養過剩，但維生素真的非常不足，尤其是健身人群，這也是很多人越練越“不行”的（de）原因！所以健身運（yùn）動中，適當補充營（yíng）養補劑，很有必要！